serek wiejski a twarog

[...] treningowe? Dorzuc troche wiecej kurczaka, okolo 120 g bedzie git. (dla smaku mozesz sobie zawsze troche wymieasz z ketchupem 50g, lub koncentratem pomidorowym) IV serek wiejski + 100g pieczywa ciemnego B-30 w-57 T-12 kcal-415 ok 120g sera chudego + 200g banana + 0.3l mleka 2% B-33 W-73 T-6 kcal-455 Ja bym zastapil sera chudego serem [...]

witam 10:00 Platki owsiane 100g + 300ml mleka 3 jaja kurze całe ok 12:30 cos domowego (zupa, albo jakies danie) proponuje ryz/kasze/makaron,mieso/ryba,warzywa,oliwa zupa jarzynowa do tego jak najbardziej moze byc 17:00 Ryz brazowy 100g Serek wiejski 150g ryz,zamiast serka mieso/ryba/jajka,dodaj warzyw i orzechów/pestek/siemie lnianego 20:00 Ryz [...]

[...] posilek powinien składać się w głównej mierze z białka, mniej z wegli, wegle to energia a energia na noc jest bezuzyteczna w zwiazku z czym niewykorzystane wegle w nocy zamieniaja sie w tluszcz. Ostatnim moim posilkiem jest jajecznica z kawalkami papryki i pomidora, lub jakis pozadny twarog czy serek wiejski, Pozdraiwam, oto moje zdanie :D

[...] w pracy i od 17 do 21 na uczelni - po 22 w domu). " Tak więc w domu spędzam jakieś 8 godzin, w tym czasie trzeba się wyspać, ugotować coś itp ;) Dlatego też staram się gotować w weekend na cały tydzień (i mrozić to co się da) lub korzystać z gotowych produktów (typu twaróg, serek wiejski itp) Zmieniony przez - hamis w dniu 2013-05-19 20:15:55

[...] posiłek kanapki z ciemnym chlebem + jabłko 3 posiłek ziemniaki + pierś z kurczaka + sałatka 4 posiłek (potreningowy) ok 30 po treningu ryż + twaróg chudy + mleko 5 posiłek serek wiejski lekki 6 posiłek (przed snem) tuńczyk w kawałkach Odżywki - ok120 gr dziennie 40 gr na porcje Białko 1 pomiędzy 2 a 3 posiłkiem 2 zaraz po treningu 3 przed snem [...]

[...] do rzeczy czyli przyjmuje, że zaptrzebowanie to 2227,5 z czego 180g białka, 200g węgli, 84g tłuszczu. Dieta wygląda tak B / W / T : 1). płatki owsiane 60g 7,2/42/4,3 serek wiejski przepłukany wodą 17/4/8 jogurt zott 1% tłuszczu 150ml 7,8/7,2/1,5 20gr orzechów włoskich 3,2/3,6/12 razem : 35,2b / 56,8w / 25,8t 2). 75gr ryż brązowy [...]

7:00 3 kurze jajka płatki owsiane 70g B=32g W=50 11:00 serek wiejski 200g makaron B=35g 14:00 chleb żytni 100g makrela wędzona B=41g 16.30 Ryż 80g pierś z kurczaka 100g B=27 20.00 tuńczyk w wodzie lub oleju 100g chleb żytni 100g 22.00 chudy twaróg 100g oliwa z oliwek 10ml Ważywa gotowane jakieś dodam do obiadu czasem a co z zupami mozna czasami [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

Sniadanie: Platki Owsiane 70g + szklanka mleka + 30g orzechow wloskich a gdzie tu bialko??dodaj np jaja,jakis owoc Drugie Sniadanie: 3 kajzerki + 3 jajka + 30g orzechow wloskich dodaj warzyw Obiad: Ryz 200g + Piers z kurczaka 150g dodaj troche oliwy TRENING Po treningu: 100g Ryzu+ Banan+ 96g MVP Power Mass a gdzie bialko??wypij po treningu tego [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka B: 18.5g W: 67.2g T: 9.4g 11:15 2 bułki pełnoziarniste Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz biały 100g B: 6.7g W: 76.5 T: 0.7g 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb [...]

sorry, nie patrzylem w profil a wiec...: "7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g -300g mleka 0,5% -25g twarogu chudego (CZEMU TAK MALO?? DAJ 100G.) -10g oliwy z oliwek -carbo 30g (NA RODZYNKI, JAK WYZEJ PISALI) 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego -40g sera żółtego -40g chudej wędliny -jabłko 14:00 posiłek [...]

[...] to jakieś 280 kcal jak dodajesz tłuszczy przed treningiem to zrób dłuższa przerwę zanim ruszysz na siłkę 1-5-2h orzechy ziemne zamień na włoskie więcej chleba brak posiłku przed snem 0,5-1h przed pójściem spać zjed posiłek białkowy/białkowo-tłuszczowy najlepiej twaróg/serek wiejski jakie btw na kg masy ciała? brakuje mi tutaj oliwy z oliwek

Nosz urwal nac...Jak sie tutaj wkleja zdjecia? A zreszta walic to napisze sam zapotrzebowanie 2400kcal I posilek Mleko 1,5% 250 Platki owsiane 50 Orzechy wloskie 35 Rodzynki 20 Jajko 60 Pomidor 60 II posilek Serek wiejski 100 Chleb pelnoziarnisty kromka 30 Ser Camembert [...]

1 Trochę mało białka, dodaj jakieś jajka czy serek wiejski/twaróg. Kukurydziane na pewno na owsiane żytnie, ryż, kaszę zamien. 2 jak już co to pieczywo ciemne, zamaist sera i szynki lepeij zjeść udka wyjdzie tanie i lepiej 4 w dzianniku masz opcje dodania włąsnego produktu uczyn to 5 jak w pierwszym 6 nie wiem co się tak na ten ser żółty uparłeś, [...]

[...] 1923 kcal = 481 g 30% tłuszczu: 1049 kcal = 117 g Diete układa mi kobieta i ona tego pilnuje. Mam diete na redukcje. 1 owsianka z jagodami goi (czy jakos tak) 2 serek wiejski lub jogurt naturalny czasem 2 jajka 3 piers z kurczaka + warzywa/ ryz lub pstrag pieczony w piekarniku z warzywami 4. twaróg lub pasta jajeczna z ryba wendzaona [...]

Kurczak, tunczyk w sosie wlasnym, jajka a raczej bialka jajek, chuda wolowina i cielecina, chudy twarog ale raczej przed poludniem. Serek wiejski jest tlusty, lepiej nie. ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's plan But sometimes things get wild Demons sleep with me in bed I [...]

[...] ok 19 30 -ryz brazowy 100g -tunczyk -4 jajka(cale) Po treningu jaja ? No kompletne pudło, chude mięso, ryż i nisko błonnikowe warzywa będą lepszym rozwiązaniem. Dodatkowo owoc(suszony?) byłby ok :) 6.posilek ok 22 00 -twarog poltlusty 50g -serek wiejski 150g Ser z serem ? dodaj warzyw lub/i owoców, dopraw to jakoś żeby miało smak i będzie ok :)

[...] kcal 217 -orzechy wloskie 25gram białko-4 tluszcz-16 weglowodany-1 kcal-164 warzywa gold omega3 kapsulki razem: białko-42,5 kcal-718 tłuszcz-36 ww-55,2 II sniadanie -serek wiejski 200gram białko- 20 tłuszcz-6 ww-4 kcal-150 1 banan 140gram białko-1,0 tłuszcz -0 ww-31kcal-133 -orzechy włoskie 25 gram białko-4 tłuszcz-16 ww-1 kcal-164 [...]

Wiek : 17 Waga : 50 Wzrost : 170 Staż treningowy: Wg planów treningowych nie trenowałem. Raczej ćwiczenia poprawiające kondycję: Bieganie, basen, WF, w zimę narty. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gdy tylko poprawi się pogoda i nie będzie mrozów to wracam do biegania, 3 razy w tygodniu po 5km, ale chciałbym to rozbudować o [...]

[...] takiej ilości kawy z mcdonalda wypij sobie zieloną herbatę. Weź woreczek i poproś o kubek gorącej wody w Macu ;) Sam jogurt naturalny to nie posiłek. Przed snem warto zjeść serek wiejski chudy lub zwykły twaróg chudy. Dodaj zdrowe orzechy włoskie, nerkowca, laskowe. Oliwa z oliwek , olej lniany , ewentualnie rzepakowy. Zmieniony przez - [...]